تمارين رياضية للقوة:
- الظهر القوى هو الأساس في جسم قوى وحيوى، ويطلق علي هذا التمرين اسم "تمرين عقرب الساعة" لأن الجسم يشبه في حركة اليد والأرجل عقرب الساعة. وأهمية هذا التمرين أنه يمد الجسم بالقوة والاتزان، كما أنه يزيد من مرونته بأنه يمنع الإصابات عند بذل أى مجهود زائد عن الحد.
* التمرين:
- ثنى الركبتين علي الأرض (كأنك في وضع الركوع)، مع تثبيت اليدين علي الأرض بحيث تكون الركبتين تحت الحوض مباشرة، واليدين تحت مستوى الكتفين.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ علي استقامة الرقبة مع العمود الفقرى أثناء ممارسة حركات التمرين.
- التنفس بشكل طبيعى أثناء ممارسة التمرين.
- رفع الذراع الأيمن في وضع استقامة أمام الجسم، وفي نفس الوقت ترفع الرجل اليسرى في وضع استقامة أيضآ خلف الجسم.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- يتم الرجوع إلي وضع البداية ببطء.
- تكرار التمرين مع الذراع الأيسر والرجل اليمنى بنفس الخطوات.
- تكرار التمرين خمس مرات مع كل جانب..
